“יושב בסתר עליון” – מזמור צ”א, הידוע כמזמור לפורענויות. הוא נאמר לפני השינה, בנסיעות, ובשעת סכנה. מזמור זה הוא כמו עוגן לאדם בעל חרדה, הפוחד מהעתיד, מהעבר, מהסובב. היהדות אינה מתעלמת מחרדה; היא נותנת לה מענה אמוני: “לא תירא מפחד לילה”. איך מיישמים? הנה כמה דרכים:
1. הכרה בהשגחה פרטית. חז”ל (חולין ז’) אמרו: “אדם מישראל אינו נפגע”. החרדה נובעת מהרגשה שאין שליטה, שהעתיד לא ידוע. אם אתה מאמין שהקב”ה מתכנן הכל לטובה, הפחד יורד. זה לא אומר להיות פאסיבי, אלא להאמין שהתוצאה תהיה הטובה ביותר.
2. תרגול של מיינדפולנס יהודי (מודעות). שיטת ה’מיינדפולנס’ המודרנית לקוחה ממקורות יהודיים: תפילה, ברכות, הכרת הטוב. עצרו רגע, ראו את היופי בבריאה. ראו איך ה’ סידר שהשמש תזרח כל בוקר – זה מרגיע. במקום להתרכז במחשבות השליליות, התמקדו ברגע זה.
3. אמירת תהילים. אין כמו תהילים להרגעת הנפש. דוד המלך היה שרוי בצרות רבות, ובכל זאת, הוא שיבח ובטח. פרק כ”ג “ה’ רועי לא אחסר” – מאחד החזקים. קבעו אמירת פרק כ”ג מספר פעמים ביום, במיוחד בשעת התקף חרדה.
4. פנייה לעזרה מקצועית. היהדות לא מתנגדת לפסיכולוגיה. אדרבה, יש מצווה להתרפא. אין בושה ללכת לפסיכולוג או פסיכיאטר. הרמב”ם התעסק ברפואת הנפש. לעיתים, חרדה ודיכאון הם תוצאה של חוסר איזון כימי, ונדרש טיפול תרופתי. אל תתעקשו להיות ‘צדיקים’ – לכו לייעוץ.
5. התמודדות עם מחשבות טורדניות. ספר החינוך (מצווה ט”ז) מלמד: “לא תתורו אחרי לבבכם ואחרי עיניכם”. כשמחשבה רעה חוזרת, אל תתעסקו איתה. אמרו “שטות”, “המשך”. הפנו את המחשבה לדבר תורה. טכניקה: “עצימת עיניים פיזית, ופתיחת עיניים רוחנית”.
6. שמחה. “עבדו את ה’ בשמחה”. שמחה מפיגה חרדה. הרב נחמן מברסלב לימד: “מצווה גדולה להיות בשמחה תמיד”. גם אם קשה, תנסה לחייך, לשיר ניגון, לעשות מעשה משמח. השמחה היא מרפא.
7. תרומה לזולת. דיכאון וחרדה מרוכזים בעצמי. הדרך הטובה ביותר היא לצאת מהעצמי. התנדבות, עזרה לאחר, להאכיל עני, לבקר חולה – זה מוציא אותך מהדאגות שלך. אתה נותן, ובתמורה מקבל ברכה. הרבי מלובביץ’ הדגיש: “אם אתה רוצה להרגיש טוב – עשה טוב לאחרים”.
8. שינה מספקת, תזונה, ספורט. הגוף והנפש קשורים. מי שלא ישן, ירגיש רע. מי שאוכל ג’אנק פוד, המוח לא מתפקד. ההלכה דורשת רפואה. לדאוג לבריאות הגוף היא מצווה. ספורט קל, הליכה, משחררים אנדורפינים.
9. סיפור מעורר: רבי זושא אמר: “אני לא דואג למה שלא יקרה, וגם אם יקרה, גם אז לא אדאג”. נסו לחיות לפי ההגיון הזה. רוב הדברים שאנו דואגים להם, לא מתממשים. הנביא אומר: “מחשבותי – לא מחשבותיכם”. תנו לקב”ה לעבוד.
10. תפילה אישית, התבודדות. רבי נחמן מברסלב לימד שהתבודדות (שיחה יומית עם ה’) מנקה את הנפש. שב שעה ביום, לבד, בכה לפני ה’ על מה שמציק לך. תבקש ממנו עזרה. “שופך שיחו” – הקב”ה שומע תפילת כל פה.
לסיום, אל תשכחו – חרדה היא לא גזירה. אפשר להתגבר. עם ישראל עבר שואה, פוגרומים, צרות, ובכל זאת קם לתחייה. גם אתה תקום. פשוט קח את העצות האלו, התחל באחת, והוסף בהדרגה. והכי חשוב – אל תתבודד! דבר עם משפחה, עם רב, עם מטפל. יחד, בעזרת ה’, תנצח. באתר ‘עלון עולם’ תוכלו למצוא מדור ‘נפש בריאה’, הכולל מאמרים, סיפורי הצלחה, וקישורים לעזרה מקצועית. אתם לא לבד. ה’ איתכם, ואנחנו איתכם.
